Er du grenseløs?
Å sette sunne grenser er vanskelig for mange. Det var – og er til tider – noe av det jeg slet mest med. Både fordi jeg var redd for ikke å bli invitert igjen, frykt for ikke å bli likt, fomo (fear of missing out) og sikkert hundre andre ting. I bunn og grunn handlet det mye om selvkjærlighet og det å stille opp for seg selv. Jeg så det på alle områder av livet:
«Nei takk, jeg er stappmett» ble til «Ja, ok da. Jeg kan ta et lite stykke til, den var jo nyyydelig». Eller «Jeg har jobbet minst 50 timer denne uka, jeg MÅ ha en hel fridag» ble til «Ja, jeg har jo noen timer på søndag hvor jeg ikke skal noe». «Klart jeg kan bake kake! (Jeg står bare opp litt før fem, det går så fint så.)», er en klassiker! Saken var den at det var ingen som påla meg å si ja til disse tingene. Det gjorde jeg helt selv, av gammel vane styrt av frykt for det nevnt ovenfor. Og det førte til at jeg trofast tråkket opp veien mot utmattelse. Jevnt og trutt, helt til jeg kom faretruende nær veggen for andre gang.
Det viser seg ofte at når vi er grenseløse på ett område, som i jobbhverdagen, er vi det gjerne på flere. Det kan handle om relasjoner til andre, hvor vi tar på oss for mye ansvar eller at vi ender som søppelbøtte for misfornøyde slektninger eller venner. Eller helt andre ting. Det å bli bevisst på mønsteret vårt er første skritt. For vi har bare en viss mengde energi å bruke gjennom dagen. Og den skal helst også dekke noe vi finner givende, som tid med barna, trening, korøvelser, kinobesøk eller hva vi enn liker.
Hvis vi ikke klarer å sette sunne grenser, vil energikontoen vår tappes – helt til den når null og bikker over på minus. Da tar vi ut mer enn vi setter inn. Og å overtrekke kontoen er sjelden noen god idé. Her skal du få noen tips for sunn, god grensesetting. Test dem gjerne ut og ta i bruk det som funker for deg. Del gjerne med oss, det blir vi superglade for!
“Å overtrekke kontoen er sjelden noen god idé. ”
FAKTA
Å sette grenser og kunne si nei er superviktig for mental helse, selvfølelse, og stressmestring. Når vi konstant sier ja til alt og alle, særlig når det går på bekostning av egne behov, kan det ha mange negative effekter på både kropp og sinn.
Økt stress og fare for utbrenthet: Når du sier ja til for mange oppgaver eller forpliktelser, ender du ofte opp med å ta på deg mer enn du kan håndtere. Dette kan føre til følelsen av å være overveldet, konstant stresset, og til slutt utbrent.
Miste følelsen av kontroll: Mangelen på grenser kan gjøre at du føler at du aldri har helt kontroll over tiden eller livet ditt. Du blir en passasjer i eget liv, alltid styrt av andres behov og forventninger.
Lav selvfølelse og respekt for egne behov: Når du stadig prioriterer andre over deg selv, sender du ubevisst signaler om at dine egne behov er mindre viktige. Dette kan svekke selvfølelsen over tid og gjøre det vanskeligere å hevde seg selv i fremtiden.
7 tips til god grensesetting
1. Lytt til egne følelser: Kjenn etter når noe føles ubehagelig eller utmattende. Det er ofte et tegn på at du trenger å sette en grense. Vi lytter litt for sjelden til hva kroppen forteller oss.
2. Vær tydelig: Si hva du mener uten å unnskylde deg. En enkel, men høflig setning som "Takk for at du spør, men det passer ikke denne gangen" er ofte nok.
3. Øv på å si nei: Det er greit å si nei uten å føle seg skyldig. Start med små ting, og husk at du ikke trenger å forklare deg; «Nei takk, jeg er forsynt».
4. Vær oppmerksom på energityver: Er det noen som stadig får deg til å tråkke over grensene dine? Ta en pause fra dem, eller begrens tiden sammen med dem til et minimum i en periode (hvis du kan).
5. Vær forberedt på reaksjoner: Ikke alle vil reagere positivt på grensene dine, men stå fast og vær rolig. Over tid vil folk respektere dem mer.
6. Sett emosjonelle grenser: La andres problemer være deres ansvar. Empati er viktig, men du trenger ikke å bære andres byrder
7. Vær konsekvent: Når du har satt en grense, hold fast ved den! Dette viser respekt for både deg selv og andre, og det blir lettere for folk å forstå og respektere grensene dine.
