Utbrent: Når den flinke piken treffer veggen
Treffe veggen, tom for batteri, overveldet, utmattet, utbrent, tom, utladet, sliten og utslitt. Det finnes mange navn og ord som beskriver denne tilstanden. Jeg har selv hatt nære og brutale møter med veggen flere ganger. Like lite hyggelig ved hvert kræsj. Likevel lærer jeg noe nytt hver gang – selv om jeg visstnok er litt tunglært når det kommer til dette temaet.
Selv om utbrenthet rammer både kvinner og menn, er det flere kvinner som rammes. En av grunnene, og det finnes flere, er at mange av de utbrente – inkludert meg selv – lider av det såkalte "flink-pike syndromet". Symptomer på dette inkluderer høye krav til seg selv, det å sette andres behov foran sine egne, ofte lav selvtillit, å si mer ja enn nei, en stor evne til å ta ansvar for andres velvære, og kronisk dårlig samvittighet.
Hvorfor får så mange dette syndromet?
"Flink-pike syndromet" har dype røtter i samfunnsmessige forventninger og kjønnsnormer som pålegger kvinner å være omsorgsfulle, selvoppofrende og behagelige. Det starter allerede i barndommen, der vi blir belønnet med kyss, klapp og klem for å være søte, flinke og snille.
Siden vi mennesker er sosiale vesener med et dypt ønske om å tilhøre flokken, gjør vi alt vi kan for å bli likt. Dermed utvikler mange av oss en alvorlig grad av flink-pike syndromet. Mange kvinner finner seg fanget i et mønster av folke-behagning, undertrykkelse av egne behov og frykt for å skille seg ut.
Finnes det håp?
Ja, det finnes håp. Selv for slike som meg, som må treffe veggen flere ganger for å ta hintet. Når du glemmer å lytte innover, overser smertesignaler fra kroppen og overkjører kroppens behov for hvile, grenser og påfyll – da smeller det til slutt. Strikken tøyes for langt, og til syvende og sist ryker den.
Steg 1: Hvile og ta vare på egne behov
Flinke piker tror ofte at det er egoistisk å ta vare på egne behov. Skal vi noensinne bli kvitt flink-pike syndromet, må vi være et eksempel for andre kvinner og barn. Studier viser at mødres mentale helse har stor innvirkning på barnas emosjonelle og sosiale utvikling. Vil du at barna dine skal lære gode mestringsstrategier, er den beste måten å lære dem det på, å være et godt eksempel selv.
Steg 2: Økt selvbevissthet
Et av de første stegene er å bli bevisst på hvordan flink-pike syndromet har påvirket tanker, følelser og handlinger. Deretter kan du ta en avgjørelse om å velge en ny vei videre.For det krever en del øvelse og mye bevisstgjøring for å finne veien tilbake til deg selv
Steg 3: Helt perfekt uperfekt
Øv deg på å slippe taket i perfeksjonismen. Omfavn dine feil og svakheter som en naturlig del av det å være menneske. Vi har dem alle sammen. Alle de andre der ute, som ser ut til å få til ALT, har også sine egne ting de strever med. Du har din vei å gå, jeg har min.
Steg 4: Selvmedfølelse
Som flink pike er du generøs, omsorgsfull og empatisk mot andre. Øv på å være snill og omsorgsfull mot deg selv også. Behandle deg selv med den samme varme og forståelse som du gir andre.
Steg 5: Sette grenser
Lær å si nei når det er nødvendig. Etabler tydelige grenser som beskytter din tid, energi og velvære. Minn deg selv på at det er greit å prioritere deg selv uten å føle skyld.
Steg 6: Balanse i hverdagen
For at vi skal ha det bra, trenger vi riktig balanse mellom hva som bruker energi og hva som gir energi. Den balansen er unik for hver og en av oss. Hva som gir og tar energi, er individuelt. Lytt innover, finn ut hva som gir deg glede og påfyll, og hvem du trives med. Kjenn etter og finn din unike balanse i hverdagen.
Har du erfaringer med utbrenthet og flink-pike syndromet? Vi hører gjerne fra deg.
“The thing that is really hard, and really amazing, is giving up on being perfect and beginning the work of becoming yourself.”
Faktaboks
Utbrenthet
Utbrenthet er sjelden bare et resultat av overarbeid eller mangel på trivsel på jobben. Det oppstår når vi mister kontakten med oss selv og har strukket strikken langt utover hva den kan tåle. Årsakene til negativt stress over tid er sammensatte og individuelle. Krav fra samfunnet, traumer, mangel på grensesetting, negativ indre dialog og personlige krav kan bli overveldende. Dette aktiverer kroppens overlevelsesmodus, og kroppen går inn i en nesten konstant beredskap.
Flink-pike syndromet
Familiære og kulturelle påvirkninger: I hjemmet oppmuntres jenter ofte til å være snille, høflige og føyelige, mens gutter gis mer frihet til å utforske og være seg selv. Denne forskjellsbehandlingen viderefører ideen om at kvinner må undertrykke sine egne behov og ønsker for å være "gode nok".
Media og samfunnets idealer: Gjennom reklame, TV-serier og filmer blir kvinner bombardert med bilder av den perfekte, selvoppofrende kvinnen som alltid setter andre først. Disse urealistiske forventningene skaper et uoppnåelig ideal som mange kvinner strever for å leve opp til, ofte på bekostning av egen identitet og velvære.
