Finn roen i kaoset: Meditasjon som verktøy for en overbelastet hjerne
Hjernen min koker – det føles iallfall slik mange ganger. Time etter time foran PC-en, bla gjennom sosiale medier, TV på kvelden – hjernen vår bombarderes av inntrykk hele tiden. Multitasking har også blitt mye mer vanlig, og alt dette gjør oss overstimulerte og slitne.
En pause fra inntrykk
“Vi trenger noe mer enn skjermer å speile oss i. Vi trenger andre mennesker, men også å speile oss i dypet av oss selv.”
Faktaboks: Hva er meditasjon?
Ordet "meditasjon" kommer fra det latinske ordet "meditatio," som betyr å reflektere eller tenke over. Målet med meditasjon slik vi bruker det i dag, er å oppnå en tilstand av ro, klarhet og økt bevissthet. Ordet "mindfulness" handler om å være fullt tilstede i øyeblikket og kan oversettes til "oppmerksomt nærvær."
Fordeler med meditasjon
En viktig fordel med meditasjon er økt selvbevissthet. Gjennom regelmessig praksis lærer vi å bli mer oppmerksomme på våre tanker, følelser og kroppslige fornemmelser. Denne økte bevisstheten kan føre til bedre selvforståelse og personlig vekst. Det hjelper også med å identifisere og endre negative tankemønstre og atferd.
Meditasjon kan også ha en positiv effekt på hjernen og kognitive funksjoner. Studier har vist at regelmessig meditasjonspraksis kan føre til endringer i hjernestrukturen og -funksjonen. Dette kan resultere i forbedret konsentrasjon, hukommelse og beslutningsevne. Meditasjon har også vist seg å være nyttig for å håndtere symptomer på depresjon og angstlidelser.
Klinisk forskning på Kirtan Kriya.
Kirtan Kriya har vist seg å forbedre kognisjon og øke blodgjennomstrømningen til hjernen. Forskning har også funnet at denne teknikken kan øke nivåene av telomerase – et enzym som påvirker cellealdring – med opptil 43 %, noe som er den høyeste registrerte økningen. Dette gjør Kirtan Kriya gunstig for både mental og fysisk helse.
Referanser for de spesielt interesserte:
- Walling, Chris. "The Incredible Power of Kirtan Kriya: A Conversation on Brain Health and Longevity." Kripalu Center for Yoga & Health, 2023.
- "Kirtan Kriya." Alzheimer's Research and Prevention Foundation, 2023.
- [National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Meditation and Mindfulness Effectiveness and Safety](https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety)
- [Verywell Mind: Mindfulness Meditation](https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369)
- [Positive Psychology: Differences Between Mindfulness and Meditation](https://positivepsychology.com/differences-between-mindfulness-meditation/)
I sommer tok jeg noen dager alene på hyttetur. Jeg brukte tiden på turer, leste bøker og holdt mobilen mest mulig unna. Sakte, men sikkert, kjente jeg skuldrene senke seg, pusten bli dypere, og den indre roen fikk mer plass. Jeg fokuserte kun på det jeg gjorde akkurat der og da – til stede i øyeblikket. En sjelden opplevelse, for ofte lever jeg i bekymringer for fremtiden eller blir jaget av fortidens minner og levende mareritt. Jeg har en bekymringshjerne; i steinalderen hadde jeg nok vært verdsatt for min fantastiske evne til å spotte den minste fare, men i dagens samfunn er det stort sett kun en kilde til stress.
Meditasjon: Motgift for hodet og kroppen
Her kommer vi til motgiften, eller motmedisinen, til kokende hjerne og utbrent kropp: meditasjon. Og neida, jeg skal ikke påstå at meditasjon er hele løsningen, for vår helse påvirkes av mange faktorer, men en eller annen form for meditasjon kan gjøre oss alle godt. Jeg tør å påstå at det er en av de beste måtene å roe både kropp og sinn på.
Noen er naturlige "ikke-tenkere"
Noen mennesker har en iboende evne til å ikke tenke på noe når de sitter å gjør ingenting. Min mann er en av dem. "Hva tenker du på?" kan jeg spørre når han sitter og kikker tomt ut i luften med kaffekoppen i hånden. "Ingenting," svarer han som om det var den mest naturlige tingen i verden. Når han spør meg om det samme, kommer jeg med en lang avhandling om tanker som har skjedd de siste fem minuttene inni hodet mitt. Det sier seg kanskje selv at vi ikke har like stort behov for å bevisst sette oss ned og meditere.
Ulike meditasjoner å prøve
Jeg har testet ut en mengde ulike måter å meditere på og har funnet noen favoritter jeg vil dele med deg. En av dem jeg liker aller best, er en selvhypnose, men den får komme på et senere tidspunkt, for den fortjener en hel artikkel for seg selv. Her har du tre andre teknikker du kan prøve deg på.
Finn din meditasjonsteknikk
Det kan være fint å prøve litt ulike meditasjoner for å kjenne etter hvilken som føles riktig for akkurat deg. Så anbefaler jeg å bruke én teknikk og fordype deg i den, i alle fall i begynnelsen av din praksis. Start med bare noen få minutter hver dag, med unntak av Kirtan Kriya, som tar 12 minutter. Knytt meditasjonen til en allerede etablert rutine, for eksempel at du gjør den rett før frokost.
1. Mindful lytting
Denne teknikken kan praktiseres sittende, på tur, eller mens du gjør husarbeid. Fokuser på lydene rundt deg – legg merke til alle lyder og lytt aktivt. Hvis tankene dine vandrer avgårde, observer tankene uten å dømme dem, og vend tilbake til lydene. Jeg er av og til for urolig til å fokusere på pusten, som man ofte gjør i mindfulness, derfor liker jeg denne så godt. Alt jeg trenger å gjøre er å lytte til alle lyder jeg hører.Den gir meg raskt en indre ro.
2. Non-dual meditasjon
Sitt rolig i en komfortabel stilling med rett rygg. Fokuser på ideen om at "du ikke er der" eller "du er ingenting." Hver gang en tanke dukker opp, visualiser stolen du sitter på – men uten deg i den. La tanker og følelser komme og gå uten å feste deg ved dem. Vend alltid tilbake til bildet av den tomme stolen. Denne meditasjonen hjelper deg å utforske egoets illusjon og oppleve en dypere tilstand av enhet eller tomhet.
3. Bruk av mantra: Kirtan Kriya
(Melodi og chant finner du på spotify)
Kirtan Kriya er en meditativ yogapraksis fra Kundalini Yoga som involverer chanting av lydene "Saa, Taa, Naa, Maa" (som symboliserer livets syklus: fødsel, liv, død, gjenfødelse), kombinert med fingerbevegelser (mudraer). Den utføres slik:
1. Sa – Tommelen mot pekefingeren.
2. Ta – Tommelen mot langfingeren.
3. Na– Tommelen mot ringfingeren.
4.Ma – Tommelen mot lillefingeren.
Øvelsen utføres i tre toner:
- Høyt (2 minutter)
- Hviskende (2 minutter)
- Stille, mentalt (4 minutter), før du reverserer tilbake til høyt.
Studier har knyttet Kirtan Kriya til forbedret hukommelse og emosjonell balanse.Kirtan Kriya er også kjent for å fremme indre ro og motvirke aldring av hjernen.
Hvilken meditasjonspraksis du velger er opp til deg, vi er alle ulike. Om du så bare kikker ut av vinduet og ser på alt eller ingenting. Vi trenger noe mer en skjermer å speile oss i. Vi trenger andre mennesker, men også å speile oss i dypet av oss selv
