Lys i mørketida
Er du en av de mange som gruer seg til høstmørket?
Du er ikke alene – faktisk lider opp mot 10% av befolkningen av vinterdepresjon, og at mer enn dobbelt så mange har lettere symptomer. Det er til sammen mer enn én million mennesker!
Det er naturlig å kjenne seg mer tiltaksløs, ha mindre energi og større søvnbehov i perioden fra tidlig høst til mars/april, når lyset vender tilbake. Heldigvis er det flere ting du selv kan gjøre for å få det bedre i denne perioden:
Lysbehandling
En veldig effektiv og godt dokumentert tiltak, er å gå til innkjøp av en lyslampe på 10 000 lux. Sitt en halvtime foran denne hver dag, helst om morgenen. Du kan lese, spise frokost eller gjøre andre ting – det viktige er at du får lyset inn på øynene. Etter en til to uker vil du med stor sannsynlighet merke forandring i energinivå og humør.
D-vitamin (og omega 3)
Fra senhøst og inn mot jul begynner kroppens D-vitaminlager å minke, derav kom «regelen» med å ta tran i alle måneder som slutter på «r». Så fra oktober til og med april er sannsynligheten for at du trenger et tilskudd, ganske høy. Særlig hvis ikke du er en hyppig fet-fisk-spiser (laks, makrell). Disse inneholder også omega-3, som har vist seg å være viktig for psyken. Meieriprodukter gir også noe D-vitamin, men sjelden nok hvis ikke du spiser fisk et par ganger i uka. Omega-3 finner du også i for eksempel valnøtter, soyabønner og linfrø. Tran gir deg begge deler. Ta en tur til legen og sjekk om du trenger tilskudd.
“Hold kontakt med venner og familie. Ikke isoler deg, selv om du har mest lyst til nettopp det.”
FAKTA
Sesongavhengig depresjon (SAD), også kjent som vinterdepresjon, er en stemningslidelse der personer som har en ellers normal psykisk helse i løpet av mesteparten av året opplever depressive symptomer i vinterhalvåret eller, sjeldnere, om sommeren, våren eller høsten, år etter år
Symptomer:
Mangel på energi
Mer behov for å sove
Nedsatt stemningsleie
Mer matlyst (spesielt søtsaker)
Vektøkning
Sosial tilbaketrekning
Redusert sexlyst
Kilde
Fysisk aktivitet
Å trene kan være like effektivt som medisiner mot mild til moderat depresjon, særlig hvis du mosjonerer i dagslys. Trening hvor du bruker både armer og bein er best, som å gå, løpe, danse, kampsport og vekttrening. Klarer du en halvtime daglig er det helt ypperlig!
Det å være sammen med andre er også en boost for humøret. Ofte er det lettere å trekke seg inn i sin egen hule når vi er energiløse og nedstemt, men det gir alltid et løft å omgås mennesker vi er glade i. En gåtur sammen med en venn er to fluer i én smekk!
